성장부진

근래에 소아나 청소년들을 보면 부모님 세대에 비하여 평균키가 상당히 커진 것을 볼 수 있습니다. 그래서 그런지 키가 작은 소아, 청소년들의 부모님뿐만 아니라 당사자들도 키가 크고 싶다고 내원하는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 그래서 그런지 요즘 보면 키가 커지는 구두가 인기를 끌고 성장 호르몬을 맞겠다는 환자들이 몰려들고 있다고 합니다. 역사적으로 보면 사실 키가 큰 위인 보다는 키가 작은 위인들을 더 많이 볼 수 있는데 옛말에 ??작은 고추가 맵다??, ??키가 크면 싱겁다??라고 하듯이 키가 작다고 열등감을 갖거나 불이익을 당할 이유는 없는 것입니다. 그러나 同價紅裳이라고 자신의 키를 노력을 통하여 크게 할 수 있다면 이 또한 자신이나 부모나 2세를 위하여 좋은 일이 아닐까요? 일반적으로 키를 결정하는 것은 유전적 요인이 23%, 영양상태가 31%, 운동이 20%, 기타 환경적 요인이 26%이다 라고 하는 어느 연구 결과에서도 알 수 있듯이 약 77%가 후천적 요인에 의하여 결정되는 것입니다. 따라서 부모님이 키가 작다고 자포자기하지 말고 뒤에서 언급하는 사항을 잘 따르면 최종적으로 자신의 키를 훨씬 크게 할 수 있을 것입니다.

 

키가 크는 시기

 

성장은 10대 초반에 2차 성징(사춘기)이 나타나면서 가장 왕성하며 남자는 만 18세, 여자는 만 16세 전후해서 성장이 완료됩니다. 그러나 자신의 노력 여하와 체질에 따라서 20대 중반까지도 성장이 지속되는 경우와 가능성도 충분히 있습니다. 그러나 여하튼 쇠는 뜨거울 때 두들기라는 말도 있듯이 사람의 발육 성장, 특히 키를 늘이는 일은 어릴 때 일수록 쉽습니다.

 

키가 크는 음식 및 식습관

 

키가 커지기 위해서는 뼈의 길이와 두께가 증대되어야 하는데 여기에는 칼슘의 침착이 절대적으로 필요합니다. 따라서 칼슘과 무기질 성분이 부족한 식사는 키를 크게 할 수 없습니다.음식은 항상 꼭꼭 씹어서(약 30회) 먹으면 소화 흡수에 도움이 되고 성장 효과를 발휘할 수 있다.

 

특히 2세 이전에 충분한 영양공급이 필요합니다.

간식이나 야식은 주식을 거르게 하여 영양의 불균형을 초래하므로 되도록 먹지 말아야 합니다.

많이 먹는 것 보다는 적절한 영양분과 고른 영양 섭취가 필요합니다. 따라서 식사량이 지나치게 많을 때에는 체중이 불고 운동 부족이 되기도 하며 신진대사가 활발하게 이루어지지 못하기 때문에 수직적으로 커지기가 어렵게 됩니다. 즉 비만은 성장에 방해 요소가 됩니다.

 

키가 크는데 도움이 되는 음식

우유, 정어리, 조그만 물고기, 시금치, 당근, 귤, 계란, 살코기,녹황색채소, 콩, 간, 식물성 기름 등. 단, 알레르기 환자는 우유, 계란 등 알레르기 항원이 될 수 있는 음식을 주의합니다.

 

과량 섭취하면 키가 크는데 방해가 되거나 비만해지는 음식

설탕(단 음식), 염분, 커피, 홍차, 코코아, 아이스크림, 푸딩, 주스, 기타 청량음료, 쌀 등의 탄수화물, 동물성 기름, 과자, 전분식품, 면류, 버터, 치즈

 

키가 크는 운동

어릴 때에 근육의 발육이 불충분하면 건전한 골격의 발육은 곤란하다고 많은 골격 학자들이 이야기하듯이 키가 크기 위하여서는 근육의 발육을 위한 적합한 스포츠가 긴요합니다.

 

키를 크게하는 운동

줄넘기, 철봉매달리기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 댄스, 맨손체조, 배구, 농구, 테니스, 단거리 질주, 탁구, 배드민턴, 캐치볼

 

키가 크는데 방해가 되는 운동

중량들기, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 보트, 마라톤, 럭비

신체는 적당하게 사용하면 잘 발육해 성장하지만, 너무 강하거나 너무 약하게 사용하면 야윕니다.

다리를 길게 하려면 매일 50m 씩 경쾌하게 달려야 합니다.

장시간의 기립이나 보행은 되도록 피하며 신발은 딱딱한 것을 피합니다.

발이나 다리를 자주 씻고 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.

키크는 체조를 아침, 저녁으로 2회 이상 매일 실시하는 것을 습관화합니다. 특히 자 기 전에 줄넘기를 하고 체조를 실행합니다.

 

키가 크는 성격 및 환경 조건

정신의 명랑성이 키를 크게하는 호르몬, 예컨대 성장 호르몬, 갑상선 호르몬, 부신 피질 호르몬, 성 호르몬 등의 분비를 좋게 하는 첫째 조건입니다. 따라서 명랑하고 자신감 있는 성격 형성을 위한 가정 교육 및 환경이 중요합니다.

요는 너무 딱딱하지도 부드럽지도 않게 하고 이불은 가벼운 것으로 베게는 약간 낮으면서 부드럽고 평평한 것으로 합니다.

옷은 활동하기 편안하게 하며 꼭 끼는 것을 피합니다.

바르지 못한 자세는 척추의 만곡을 초래하여 키크는데 방해요소가 될 뿐아니라 내장기

건강에도 바람직하지 않습니다.

의자와 책상은 자신의 체격에 맞게 하고 허리를 펴고 앉으며 딱딱한 의자는 다리로의 혈액 순환을 방해하므로 적당한 두께의 방석을 깝니다. 의자에 앉아서 장시간 공부할 때에는 30˜50분마다 서서 걷거나 해서 다리의 혈액 순환을 도와야 합니다.

성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시까지 최대로 분비됩니다. 따라서 일짝자는 습관 이 매우 중요합니다.

수면은 하루 7시간 이상 충분히 하며 작업 중에도 적절한 휴식을 취합니다.

적절한 일광욕은 비타민D의 생성, 혈청의 칼슘증가, 인 등의 무기물의 침착 증가 등의 작용으로 키를 자라게 합니다. 일광욕은 반드시 직접 쪼일 필요는 없습니다.

감기는 키의 성장을 방해하므로 감기가 자주 걸리는 아이는 한약을 통하여 면역력을 강화시켜 주어야 합니다.

잘못된 약이나 성장 호르몬 등의 주사는 인체의 호르몬 불균형 및 기타 심각한 부작용을 불러 일으킬 수 있습니다.

 

키를 크게 하는 한약

성장 부진은 오장육부의 허약증으로 성장과 관계된 호르몬 분비가 부족해지고 근, 골격의 발육이 늦어지는 것으로서 정확한 진찰과 검진 후 해당 장부의 기능을 근본적으로 도와줄 수 있게 합니다. 또한 뼈, 골수, 연골 등을 보강, 자극하여 성장판의 할동을 돕고 성장에 관련된 호르몬의 분비를 활성화하기 위해 녹용, 녹각, 숙지황, 보골지, 오가피, 우슬, 두충, 서목태, 홍화인, 구판, 자하거, 당귀, 황기, 인삼, 구기자, 오미자 등을 체질에 따라 적절히 가감한 한약(보신장골탕)을 복용합니다. 치료 방법으로는 무통레이져침, 이침, 약침, 및 척추 자극 신전요법(추나요법) 등으로 장부 기능을 돕고 성장과 관련된 호르몬 분비를 촉진하며 성장판을 자극합니다. 아울러 적절한 식이요법과 운동요법(성장체조 등)을 지도 받게 됩니다. 이상의 치료 방법들은 어느 하나 소홀히 할 수 없으며 꼭 한약과 함께 병행되어야만이 100%의 효과를 걷을 수 있습니다. 치료 과정은 나이와 성장 부진의 정도에 따라 보조적인 성장치료와 본격적인 성장치료로 구분하는데 보조적인 성장 치료는 보통 10세 이하로 10백분위 이상에 해당되는 경우로 6개월에 한 번씩 1 개월간 치료합니다. 본격적인 성장 치료는 보통 10세 이상에서 10백분위 이하에 해당되는 경우로 다시 세가지 치료 프로그램으로 구분하는데 1단계는 약 2개월의 치료를, 2단계는 약 4개월간의 치료를, 3단계는 약 6개월간의 치료를 6개월에 한 번씩 받게 되고 성장 평가에 따라 약 2회에서 6회 정도 반복적인 관리 받게 됩니다.

 

성장 식이요법

 

키가 크는데 도움이 되는 식품

우유, 치즈, 잔멸치, 뱅어포, 새우, 조갯살, 뼈째먹는 생선, 미꾸라지, 계란, 두부, 김, 미역 등 칼슘이 많이 포함된 식품과 기타 시금치, 당근, 참치, 귤 등

(단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있을 때에는 우유, 새우, 생선, 계란 등에 유의합니다.)

 

◎ 칼슘의 흡수를 증진시키는 식사

- 비타민 C와 함께 섭취 : 신선한 과일(딸기, 감귤류), 채소(풋고추, 고춧잎)

- 비타민 D와 함께 섭취 : 간, 버섯, 달걀 노른자, 일광욕

◎ 칼슘의 흡수 및 이용을 저해하는 식사

- 수산이 많은 식품 : 초코렛, 코코아, 커피, 홍차

- 고지방식

 

당분과 염분이 많은 음식을 피합니다.

칼슘의 골격형성이 방해되고 위장기능이 저하됩니다.

동물성 기름의 섭취를 피하고 식물성 기름을 섭취합니다.

예: 참기름, 들기름, 식용유

 

간식

- 허용음식 : 우유, 달걀, 샌드위치

- 금지식품 : 패스트푸드, 청량음료, 가공식품(소시지, 햄, 어묵), 카페인이 든 음료(커피, 홍차)

- 될 수 있으면 간식보다는 규칙적인 식사를 통해 필요한 영양을 최대한 공급받도록 합니다.

 

식이요법 식사원칙

완전한 소화흡수를 위해 잘 씹어 먹습니다.(30번)

식사 직전, 식사 중, 식사 직후에 물 마시는 것을 삼갑니다.

음식을 골고루 먹습니다.

규칙적으로 식사합니다.

간식이나 야식을 피합니다.

 

식단 예

식단1 식단2 식단3

현미잡곡밥 완두콩밥 보리밥

미역국 배추된장국 사골우거지국

햄버거찜 물오징어불고기 닭살겨자채

깻잎 느타리볶음 미나리나물

오이소박이 상추겉절이 나박김치